Dime que constitución física tienes y te diré como debes de entrenar

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Tipos de constitución física: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.

¿Qué le ocurre a mi cuerpo? Mi constitución no me permite adelgazar, no logro coger peso…

La pregunta del millón y sus típicos comentarios sobre la constitución física

Para empezar, me han realizado estas preguntas sobre la constitución física al menos un centenar de veces en mi vida:

Breo, ¿Por qué no adelgazo?,¿Por qué no logro coger volumen muscular?, ¿Por qué ese hombre si no entrena está tan fuerte?

Evidentemente las respuestas a estas preguntas pueden ser muy variadas ya que cada persona es un mundo en cuanto a físico y metabolismo.

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La buena noticia es que por lo general existen tres tipos de cuerpos, sobre los cuales hablaré en este post.

Además detallaré las características de cada uno de estos tipos y recomendaré cual es el mejor sistema de entrenamiento para cada uno de ellos.

En futuros posts de la sección deporte de este blog, elaboraré diferentes rutinas de entrenamiento adaptadas para cada cuerpo.

No olvides que podrás comentar, compartir y preguntarme todo lo que quieras.

Entrando en materia

Tipos de cuerpos y caracterísicas:

Ectomorfo

Por lo general, los ectomorfos tienden a ser bastante delgados y con poca masa muscular, a pesar de que suelen ser fibrosos.

Cuerpo ectomorfo.

Sus rasgos se caracterizan por la denominación “de hueso estrecho”, hombros delgados con poca anchura y piernas largas y delgadas.

Por otro lado, destacan por tener muchas dificultades para coger peso, caracterizándose por tener un metabolismo acelerado “quema calorías”.

Expertos en nutrición, recomiendan que este tipo de personas deben alimentarse muy bien, sobre todo antes de acostarse para evitar el catabolismo muscular durante la noche.

Mis consejos en materia de entrenamientos para ectomorfos a la hora de ganar masa muscular son:

  1. Seguir un plan de entrenamiento de volumen de 3 días a la semana alternos y descansar dos días seguidos.
  2. Evitar realizar entrenamientos aeróbicos más de 2 veces a la semana sin superar la hora y cuarto por sesión.
  3. Realizar 5 comidas diarias y alimentarse bien antes de acostarse por la noche.

En próximos posts, elaboraré y publicaré rutinas y planes de entrenamiento para ectomorfos, que estoy seguro que serán de gran utilidad.

Mesomorfo

Es el cuerpo por excelencia genéticamente y deportivamente hablando.

Se caracterizan por tener una constitución ósea sólida acompañada de una buena masa muscular. Se puede decir que son atletas naturales.

Cuerpo Mesomorfo en Alumno Aventajado.

Debido a esto, son el mejor cuerpo para la práctica de deportes, destacando sobre todo en cuturismo, dado a que el entrenamiento con pesas favorece a su rápido crecimiento muscular.

Ahora bien, no todo son ventajas, ya que para mantener su masa muscular, necesitan una gran cantidad de calorías, lo que conlleva a que ganen grasa fácilmente.

En cuanto a entrenamientos, para mantener un equilibrio entre buena masa muscular y un índice bajo en grasa deberán:

  1. Realizar entrenamientos con pesas de 4 a 5 días a la semana, descansando un día cada dos sesiones.
  2. Ejercicio aeróbico una media de 3 o 4 días a la semana alternos.
  3. Realizar 5 comidas diarias, evitando los carbohidratos y las altas ingestas de calorías antes de acostarse por la noche.

Si eres de los que tienen la suerte de tener a la genética de su lado, elaboraré también rutinas de entrenamiento para mesomorfos y te daré varios consejos para tu progresión.

Endomorfo

Cuerpo Endomorfo

Este último grupo, destaca por tener una constitución inicial corpulenta y flácida.

Debido a su metabolismo lento, tienden a tener muchas dificultades a la hora de perder grasa, lo que repercute en su volumen corporal caracterizado por tener formas redondeadas y las piernas anchas.

Otra adversidad con la que cuentan a la hora de entrenar, es que tienden a ganar mucho peso, teniendo este una mayor proporción de grasa que de músculo.

Pero no todo son desventajas para este grupo, ya que géneticamente tienen una densidad ósea fuerte, así como, una gran potencia muscular.

Por lo que aprovechando estas ventajas, con trabajo y constancia, se pueden conseguir excelentes resultados siguiendo estas pautas:  

  1. Entrenamientos con pesas de 4 a 6 días a la semana, realizando ejercicios aeróbicos al finalizar la sesión un mínimo de 40 minutos.
  2. Si no eres amigo de las pesas, prioriza tus entrenamientos aeróbicos un mínimo de 4 días a la semana.
  3. Estos entrenamientos aeróbicos deberán superar la hora y cuarto diaria.
  4. Te recomiendo andar en bicicleta, natación, correr y caminar.
  5. Seguir una dieta sana y equilibrada, realizando 5 comidas al día.
  6. Evitar los carbohidratos y las altas ingestas de calorías sobre todo antes de acostarse por la noche.
  7. Beber un mínimo de dos litros de agua al día.

Conclusión

Estoy totalmente convencido de que depués de leer este post, te habrás hecho una ligera idea de la categoría a la que pertenece tu cuerpo.

“No importa el tipo de constitución que tengas, lo importante es trabajar duro y ser constante para alcanzar tus metas”.

Por lo que si sigues las pautas que te he marcado y te esfuerzas a nivel físico y mental, podrás progresar y mejorar día a día.

Te animo a que lo intentes y me preguntes todas tus dudas en relación a este artículo.

Lo conseguirás!!

 
Alumno Aventajado

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Breo

En la vida tanto a nivel personal como profesional considero que con trabajo, esfuerzo y constancia, se pueden alcanzar y lograr todas las metas que uno se proponga. A diario trato de mejorar en todo lo que hago y uno de mis secretos es el observar y emular las acciones de los mejores, solo así se aprende a triunfar. En este blog, haré de mi vocación una vacación, tratando varias temáticas que me apasionan esperando que las disfrutéis tanto o más que yo al exponerlas. Al fin y al cabo soy el Alumno Aventajado.

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