Beneficios de ducharse con agua fría
Agua fría para revitalizar cuerpo y mente
La importancia de las duchas con agua fría
Todos sabemos que el agua como elemento en sí, es primordial para todos los seres vivos.
De hecho el cuerpo humano está compuesto por agua en un 70% y lo que no sabrás, es que paralelamente nuestro cerebro se compone de un 70%, así como, la sangre y los pulmones de un 80% y 90% respectivamente.
“Nuestros cuerpos están formados por células, estas a su vez contienen agua, la cual, gracias a su poder de disolución, ayuda a realizar múltiples e imprescindibles procesos biológicos”.
Como ves el agua es el mejor aliado en nuestras vidas, pero dejaré la clase de biología para otra ocasión.
Hoy quiero hablarte de una práctica poco corriente hoy en día, pero si llevada a cabo desde hace ya miles de años como un tratamiento para la salud física y mental.
Los baños o duchas en agua fría
Mi mayor pasión en esta vida junto al mundo del motor es el deporte, vivo para entrenar constantemente.
“Semanalmente entreno y practico varios deportes una media de 4 y 5 días“
Por ello, busco mejorar constantemente en cada entrenamiento, sin olvidarme nunca de los procesos de alimentación, descanso y recuperación.
En relación al proceso de recuperación debo decirte que existen muchos métodos de los cuales te hablaré en próximos posts.
Aquí me centraré en los extraordinarios beneficios del agua fría sobre nuestro cuerpo y organismo.
Unos años y siglos atrás…
Investigando un poco sobre este tema, descubrí que culturas de grandes y nobles guerreros como los espartanos y los antigüos samuráis, realizaban la práctica de baños en agua fría para recuperarse después de los entrenamientos y como sistema de meditación.
Incluso hoy en día, este sistema de baños helados es habitual en culturas como la asiática y en países como Rusia y Finlandia.
Por otro lado, esta práctica es muy común en deportistas de élite, que después de sus entrenamientos o competiciones, se somenten a baños de agua helada para la recuperación muscular.
Entonces, ¿Los baños o duchas en agua fría son milagrosos?
A nivel personal te puedo decir que si no son milagrosos, desde luego si son excelentes para la salud.
Desde niño me duchaba o bañaba como la mayoría de los mortales, con agua caliente por no decir hirviendo.
Con los años, a nivel deportivo mis exigencias y metas eran cada vez mas grandes y las recuperaciones mas costosas y dolorosas.
Honestamente siempre he creído que el mejor sistema de recuperación a parte del descanso y buena alimentación es seguir entrenando.
No es que esté en contra de los fisioterapeutas, por los cuales siento un gran respeto por su gran labor a la hora de ayudar al deportista.
“Pero desde que tomo duchas en agua fría, desde hace años, al igual que los “guerreros espartanos y samuráis” yo nunca he tenido que recurrir a los fisios”.
Puedo asegurarte que practico y he competido desde siempre en deportes como fútbol, ciclismo, natación y full contact, entre otros.
Por otra parte, entreno de 3 a 5 días semanalmente en el gimnasio como complemento para estos deportes.
Te cuento todo esto, por la simple razón de que puedo hablarte en primera persona de lo que significan las lesiones en el deporte, los duros procesos de recuperación en competición o tras un entrenamiento.
¿A dónde quiero llegar con todo esto?
Tenemos un gran aliado que nos puede ayudar a tener una mayor calidad de vida y bienestar, el agua.
Las duchas en agua fría no solo son excelentes para la salud deportiva, lo son también para los siguientes puntos:
- Eliminan las toxinas acumuladas en el interior de nuestro cuerpo evitando posibles infecciones.
- Generan beneficios psicológicos y ayudan a combatir la depresión: Debido a las estimulaciones que producen en el cerebro, ayudan a disminuir los estados de estrés y tristeza mejorando a su vez el sistema nervioso y la capacidad de autocontrol.
- Mejoran el rendimiento y la salud física: El contacto del agua fría sobre nuestra piel, hace que el corazón lata con más velocidad y los músculos se junten, provocando que les llegue más sangre a estos últimos, así como a nuestros órganos vitales.
- Debido al proceso explicado en el punto anterior, las terminaciones nerviosas de la piel se activan provocando un aumento de energía en nuestro cuerpo.
- Fortalecen el sistema inmunológico debido a las estimulaciones antiestrés que producen en nuestro cerebro.
- Mejoran el proceso de movimiento linfático, ya que al contraerse el cuerpo, favorece a la extensión del líquido linfático, el cual contiene glóbulos blancos que nos protegen de las infecciones.
- Combaten la calvicie y mejoran el estado de la piel: Es sabido que el agua caliente abre los poros de nuestra piel, favoreciendo así a su limpieza. Por lo que el efecto opuesto, al entrar en contacto con los poros tanto de nuestra piel como del cuero cabelludo, hace que estos se cierren mejorando su aspecto y ayudando a cerrar y estimular al cuero cabelludo fortaleciendo las raíces capilares.
- Ayudan a la recuperación muscular e inflamaciones: La contracción de los vasos sanguíneos favorece a la eliminación de toxinas de la sangre.
- Aumentan la capacidad respiratoria y mejoran la calidad del sueño.
- Incrementan nuestra tasa metabólica: Debido a las frías temperaturas nuestro cuerpo invierte muchas calorías en el proceso regulador de la temperatura corporal.
- Reducen los niveles de grasa corporal.
- Aumento del nivel de testosterona en el hombre, produciendo mayor cantidad de esperma, mejorando así la fertilidad.
Un hábito totalmente recomendado
Seguramente te estarás preguntando el como hacemos para soportar este tipo de duchas.
No te voy a engañar, cada persona es un mundo y cada cuerpo requiere de un diferente proceso de adaptación al medio.
En mi caso fue la motivación deportiva la que me ayudó a decidirme a dar el primer paso.
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Estaba convencido de que me ayudaría a mejorar mi calidad de vida y mi rendimiento día tras día.
“La satisfacción fue totalmente plena ya que en dos semanas comencé a notar resultados que me ayudaron a no dejar este excelente y saludable hábito”.
En tu caso, busca una motivación y vuelve a leer el listado anterior en que te detallaba los Beneficios de este tipo de duchas.
¿Estás por la labor?, espero que al menos te plantees el intentarlo.
Atrévete a dar el primer paso
Si eres una persona deportista con capacidad de sacrificio, el comenzar esta práctica te resultará sencilla.
Ahora bien, si eres una persona “friolera” adaptada al agua caliente o hirviendo te resultará algo más complicado.
A continuación, te daré las pautas para adaptarse inicialmente a una ducha en agua fría:
- Empieza desde ya, pero preferiblemente en los meses de calor, es decir, a partir de junio en adelante.
- Abre el grifo de agua fría y da el primer gran paso de entrar en la bañera.
- Enhorabuena!!, ya has roto la primera gran barrera psicológica.
- Coge el mango de la ducha y empieza por los pies para ir subiendo de abajo hacia arriba por una pierna y luego por la otra.
- Notarás que resistes sin problema la temperatura.
- Comienza ahora desde tu mano subiendo hasta el hombro, así con ambos brazos.
- Acto seguido sobre la nuca y a continuación sobre el cabello.
- Finalmente date sobre el pecho, torso y espalda y cierra el grifo para enjabonarte.
- Mientras te enjabonas notarás que tu cuerpo absorve la temperatura ambiente.
- En este proceso de regulación corporal entra el proceso “quemacalorías” de tu cuerpo.
- Finalmente aclárate comenzando por el pelo y luego desde tus pies siguiendo los pasos anteriores.
- Repite el ciclo si lo deseas.
¿Cuál es mi recomendación?
Médicos y expertos, recomiendan una ducha a intervalos de tiempo entre agua fría y caliente.
Preferentemente explican que la ducha debe realizarse a intervalos de 20 o 30 segundos entre fría-caliente-fría.
No puedo estar mas de acuerdo con ellos, ya que una combinación frío – calor favorece a la recuperación muscular y mejora el sistema circulatorio, así como, una mejor limpieza de los poros de nuestro cuerpo.
Por lo que a continuación, basándome en los puntos anteriores y las recomendaciones de los expertos, te explicaré el proceso que debes seguir.
La ducha perfecta para la salud usando agua fría y caliente
Usaremos el método ARA en tres tiempos(Activación – Relajación – Activación):
- Activación = Agua fría – Agua caliente.
- Relajación = Agua caliente.
- Activación = Agua fría.
Teniendo claros los conceptos del método ARA, los pasos a seguir son:
1º Activación(Agua fría – Agua caliente):
- Primeramente comienza con agua fría por todo tu cuerpo durante 10 o 20 segundos.
- Acto seguido, pasa a agua caliente y sigue el proceso anterior en el mismo orden y tiempo.
- Esta primera fase no debería superar el minuto de tiempo.
2º Relajación(Agua caliente):
- Tras la primera fase, enjabona el total de tu cuerpo, aplica el champú, etc…
- A continuación, aclárate con agua caliente salvo el cabello, al cual, deberás aplicarle agua tíbia o fría.
3º Activación(Agua fría):
- Finalmente, aclara el total de tu cuerpo durante unos 20 o 30 segundos con agua fría.
4º Repetir si lo deseas, los procesos de:
- 2º(Relajación) y el 3º(Activación) respetando ese orden.
Si sigues correctamente estos pasos, te aseguro que notarás resultados a muy corto plazo.
Como ves no se trata de un proceso tan complejo y cualquiera puede realizarlo sin problema alguno.
Ahora bien, este tipo de duchas no se recomienda en algunos casos o circunstancias como veremos a continuación.
Circunstancias en las que se deben evitar las duchas o baños con agua fría
Como acabo de comentarte, existen momentos en los que esta práctica no es recomendable.
Bien sea por motivos de salud, edad, enfermedad, entre otros, deberán evitarse en los siguientes casos:
- En el caso de tener un fuerte resfriado, gripe, debilidad o enfermedad de cualquier tipo.
- La personas con problemas cardiacos, o de avanzada edad, recién nacidos y niños pequeños.
- Mujeres embarazadas y durante el período de la menstruación.
¿Te animas a intentarlo?
Espero que la lectura de este post te haya servido para darte cuenta del cambio que le puedes dar a tu salud con este método.
Tan solo inténtalo siguiendo todas la indicaciones que te acabo de redactar y valora los resultados.
Si logras dar el primer paso, adaptarse será coser y cantar. Por lo que no pierdas el hábito.
Finalmente decirte que me encantará leer tus comentarios acerca de tu experiencia y te animo a que la compartas con todos los suscriptores, seguidores y lectores de este blog.
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Lo beneficioso de algo tan sencillo como el agua. Interesante exposición.
Muchas gracias.
Es bien sabido que después de hacer mucho esfuerzo físico debido a la práctica de un deporte intenso como el fútbol, se recomienda hacer este tipo de terapias, un baño de ducha fría para mejorar la salud muscular!
Totalmente de acuerdo contigo, el agua fría hace de efecto antiinflamatorio, ayudando así a regenerar los músculos, los cuales, sufren microroturas tras cada entrenamiento. En deportes como el fútbol, no solo los músculos sufren, las articulaciones reciben un gran desgaste, por lo que el contraste agua fría – agua caliente, favorece la rápida recuperación de las mismas, así como, ayudar a calmar el dolor post-entreno.
Muchas gracias por tu aportación. Feliz semana.
Muchas gracias.
Un articulo muy interesante. Gracias por la ilustración. Un cordial saludo.
Muchísimas gracias por tu comentario.
Saludos.