Rutina de Scott Adkins para Yuri Boyka
Rutina de Entrenamiento del Actor Scott Adkins para interpretar a Yuri Boyka
Descubre los métodos del entrenamiento de Scott Adkins, para protagonizar la saga Invicto 2, Invicto 3 y Boyka: Undisputed (Invicto 4)
Rutina de entrenamiento del Actor Scott Adkins para interpretar a Yuri Boyka
El británico Scott Adkins, es sin lugar a dudas, uno de Grandes Actores de Cine Expertos en Artes Marciales.
Su talento natural y destreza, le permiten destacar en varias modalidades marciales, en la cuales, es un auténtico maestro.
En junio de 2017, dentro de la categoría deporte de este blog, elaboré un completo post sobre este actor, en el cual, hablé de su infancia, sus vínculos con las artes marciales, su trayectoria profesional, etc…
En dicho post, indicaba que ya desde niño, tenía un Don genético para la gimnasia olímpica, el cual, aprovechó para especializarse en Judo y Taekwondo.
Scott Adkinds, entrenaba a diario en el garage de su casa, hasta que en su adolescencia, decidió especializarse también en kick Boxing.
Debido a su enorme talento y no conforme con lo que sabía y dominaba, estudió las artes del Wushu y el Jiu-Jitsu.
En todas ellas, ha logrado ser un maestro, obteniendo el cinturón negro con los siguientes Dans:
- Judo: 2º Dan.
- Taekwondo: 4º Dan.
- Wushu: 3º Dan.
- Jiu-Jitsu: 1º Dan
A lo largo de su carrera como actor, ha protagonizado y participado en varias películas y series de televisón.
Además su talento y potencial físico, le han servido, para rodar escenas de alto riesgo sin necesidad de dobles.
Debido a esto, ha realizado trabajos como especialista en escenas de acción, acrobacias y combates.
«Pero seguramente su papel como Yuri Boyka, el luchador de artes marciales mixtas más completo del mundo, es el que mejor plasma el ADN marcial de Scott Adkins».
Bases principales del entrenamiento de Scoot Adkins para ser Yuri Boyka en la saga Undisputed(Invicto)
Yuri Boyka, «El luchador más completo del mundo».
Ser Yuri Boyka en la saga Invicto, no suponía un reto para este actor, ya que Adkinds presentaba y presenta, todas las condiciones para ello.
Pero para ser como el luchador ruso más completo del mundo, se necesitaba algo más que un talento descomunal.
Se necesitaba un físico imponente a la par que atlético.
Yuri Boyka es un luchador con un físico imponente y definido, capaz de realizar movimientos rápidos y acrobacias espectaculares dignas del mejor especialista.
Para ello, Scott Adkins que prácticamente reunía estas condiciones, tuvo que trabajar duramente en el gimansio, compaginando las artes marciales con las pesas.
«La clave era la de conseguir un físico digno de un temible luchador TOP de la UFC».
Escena de Boyka luchando en el ring
Pero Yuri Boyka, tenía que ser algo más que un luchador profesional, tenía que ser el mejor a los ojos del espectador.
Scott Adkins entrenaba semanalmente, una media de 4 a 5 días para aumentar la masa muscular de su cuerpo, adaptándolo perfectamente para los combates.
Realizaba varios tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, a veces durante el mismo día o alternándolos:
- Trabajaba una media de 3 días a la semana todos los gupos musculares tal como veremos en la rutina de este post.
- Dedicaba entre 3 y 4 días semanales, a la práctica de artes marciales, realizando todo tipo de ejercicios relacionados con las mismas:
Series de saltos con cuerda y abdominales, trabajo de técnica en espejo y de pegada en saco, ejercicios de guantes para mejorar las combinaciones de puñetazos y patadas, combates, etc…
Tal como te acabo de indicar, el actor distribuía el entrenamiento, compaginando las artes marciales con las pesas, a lo largo de la semana.
Normalmente, los lunes trabajaba el tren superior de su cuerpo y entrenaba las artes marciales rotando los ejercicios indicados en el punto anterior.
Los martes los dedicaba exclusivamente a las artes marciales y los miércoles entrenaba el tren inferior(pierna) y abdominales.
Finalmente los jueves y viernes trabajaba aleatoriamente el tren superior o artes marciales, descansando normalmente los fines de semana.
Rutina de Entrenamiento de Scott Adkins para interpretar a Yuri Boyka
Scott Adkins en una de la escenas principales de la película Invicto IV
Tanto si practicas artes marciales como si no forman parte de tu entrenamiento, te informo que esta rutina te ayudará a ganar masa muscular y obtener una excelente definición.
Este sistema de entrenamiento lo he estructurado para ti, siguiendo el mismo programa de ejercicios que ha utilizado Scott Adkins para prepararse para la saga Invicto.
La rutina se realizará durante un par de meses, tres días a la semana y constará de dos partes por sesión:
- En la primera parte se trabajarán varios grupos musculares pertenecientes al tren inferior y superior.
- Por otro lado, en la segunda parte se realizará un duro circuito final de 2 o 3 vueltas que pondrá a prueba tu estado de forma.
Mi recomendación es que realices esta rutina dejando siempre un día de descanso.
Es decir, una buena distribución sería entrenar los lunes, miércoles y viernes.
El resto de días, deberás dejarlos para descansar, o bien si quieres, dedicarlos para la práctica de cualquier deporte, o a las artes marciales, si al igual que Scott Adkins, eres un apasionado de las mismas. bigsmile
No obstante, procura descansar como mínimo entre uno o dos días a la semana, ya que los necesitarás.
Muy bien, ya con las pautas establecidas y reglas a seguir…
Vamos con la Rutina de Entrenamiento del actor Scott Adkins para convertirse en el temible Yuri Boyka wink
Rutina de Scott Adkins para Boyka
Rutina de Scott Adkins para Boyka
Día 1(Tren Superior + Circuito Final):
- Press de banca con barra en banco plano: 3 series de 6 repeticiones con el máximo peso posible en cada serie.
- Remo horizontal con barra: 3 series de 6 repeticiones con el mayor peso posible peso posible en cada serie.
(Este ejercicio podrás variarlo cada semana realizándolo con mancuernas o polea). - Press militar con mancuernas sentado: 2 series de 12 repeticiones con un peso que te exija acabar la serie.
- Chin ups: 2 series de 10 repeticiones.
- Extensiones de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza o con cuerda en polea alta: 2 series de 12 repeticiones con un peso máximo que te permita realizar todas las series al completo.
- Curl de bíceps con marcuernas alterno: 2 series de 12 repeticiones con un peso máximo que te permita realizar todas las series al completo.
- Abdominales:
– Elevaciones de piernas acostado: 3 series de 20 repeticiones.
– L-Sit: 5 series de 1 minuto cada una. - Circuito Final.
Día 2(Tren Inferior – Pierna + Circuito Final):
- Sentadilla frontal con barra: 3 series de 5 repeticiones utilizando el máximo peso posible.
- Peso muerto: 3 series de 6 repeticiones con el máximo peso posible en cada serie.
- Zancadas con mancuernas o con barra: 2 series de 12 repeticiones con un peso máximo que te permita realizar todas las series al completo.
- Extensión de gemelos sentado: 5 series de 12 repeticiones utilizando el mayor peso posible.
- Elevaciones de gemelos con barra o mancuernas: 2 series de 12 repeticiones utilizando el mayor peso posible.
- Abdominales:
– Levantamiento de piernas alterno: 3 series de 20 repeticiones.
– V-sits: 5 series de 1 minuto cada una.
- Circuito Final.
Día 3(Tren Superior + Circuito Final):
- Press de banca inclinado: 3 series de 6 repeticiones con el mayor peso posible.
- Remo horizontal con barra: 3 series de 6 repeticiones con el mayor peso posible peso posible en cada serie.
(Este ejercicio podrás variarlo cada semana realizándolo con mancuernas o polea). - Press militar con mancuernas sentado: 2 series de 12 repeticiones con un peso que te exija acabar la serie.
- Dominadas: 2 series de 10 repeticiones.
- Extensiones de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza o con cuerda en polea alta: 2 series de 12 repeticiones con un peso máximo que te permita realizar todas las series al completo.
- Curl de bíceps con barra: 2 series de 12 repeticiones con un peso máximo que te permita realizar todas las series al completo.
- Abdominales:
- – Elevaciones de piernas acostado: 3 series de 20 repeticiones.
– L-Sit: 5 series de 1 minuto cada una. - Circuito Final.
Circuito Final:
Este circuito, deberás realizarlo siempre al final de cada sesión durante los tres días de entrenamiento.
Tendrás que ser capaz de realizar 2 o 3 vueltas, con tan solo 30 segundos de descanso por ronda.
Puede parecer fácil, pero te aseguro que será un auténtico reto pasar de la 1ª vuelta.
Esto se debe a que la realización de sus ejercicios de activación, pondrán al límite tus depósitos de glucógeno.
Para empezar, deberás conocer los cuatro ejercicios del circuito:
- Burpees.
- Levantamientos frontales con kettlebell o mancuerna.
- Mountain climbers.
- Flexiones cerradas.
Por otro lado, tal como te he indicado, deberás realizar entre 2 o 3 vueltas con 30 segundos por vuelta.
Finalmente la distribución para el circuito será la siguiente:
- Burpees: 12 repeticiones.
- Levantamientos frontales con kettlebell o mancuerna: 20 repeticiones.
- Mountain climbers: 45 segundos sin parar.
- Flexiones cerradas: Las máximas posibles durante 30 segundos.
Ahora te toca a ti dar el siguiente paso
Scott Adkins interpretando a Yuri Boyka en Invicto 4
¿Qué opinas del entrenamiento realizado por Scott Adkins?
Duro, ¿Verdad?
Scott Adkins en Invicto 4
La verdad es que el actor ha tenido que trabajar mucho para conseguir el físico invencible de Yuri Boyka.
Además, película tras película, no deja de innovar y sorprendernos.
«Scott Adkins es el ejemplo ideal para obtener un físico atlético, equilibrado y estético».
Pero como bien sabes, sin esfuerzo no existe la recompensa.
Por ello, te animo a que lo intentes y te sientas como el luchador más completo del mundo.
Estoy completamente seguro de que aceptarás este nuevo reto. smile
Como premio, te dejo un link descargable a la rutina para que la imprimas y te la lleves donde quieras:
Descargar Rutina de Scott Adkins para Yuri Boyka.
Como siempre, te recuerdo, que si necesitas cualquier aclaración, puedes comentarme lo que necesites a través de los comentarios sobre este post o en la sección contacto del Blog.
Me despido, informándote que seguiré elaborando nuevas rutinas que se adapaten a varios estilos de entrenamiento y por supuesto, si me lo pides, las personalizaré para ti.
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Así entrenó Scott Adkins para ser Yuri Boyka:
«El Luchador Más Completo del Mundo». wink
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La constancia, la perserverancia, ser tolerante, el sacrificio, la rutina día a día, nada llega gratis, el cual el resultado, el éxito esta el final. Lo felicito al actor Scott Adkins, por sus cualidades y virtudes
Exacto!!, tus palabras definen perfectamente el resultado del trabajo de este fantástico Artista Marcial.
Saludos.
Como es la progresión semana a a semana de esta rutina.
Y cual es mejor rutina para 3 días para hipetrofia
Saludos
Hola esta rutina basa su secreto en la intensidad a la hora de realizarla.
Scott Adkins, no solo necesitaba un cuerpo musculado para interpretar a Boyka, sino que necesitaba velocidad, resistencia por lo que su estado de forma tenía que ser óptimo.
La rutina deberás hacerla durante dos meses y medio como mucho y tal como detallo deberás emplear en cada serie un peso que te exija completarlas. Podrás subir de peso en cada serie, pero siempre utiza un peso insisto que te permita completar las repeticiones indicadas.
A medida que progreses semana tras semana, irás adquirido más fuerza y podrás ir incrementando los pesos.
En relación a la rutina de hipertrofia, salvo que tú constitución física sea tirando a ectomorfa, tres días son muy pocos para realizar una buena rutina de hipertrofia.
Cómo mínimo deberías entrenar entre 4 o 5 días a la semana.
Pero si quieres realizar una rutina de hipertrofia para tres días, te recomendaría cualquiera en la que entrenes por ejemplo el día 1 pecho y bíceps, el día 2 descanso, día 3 pierna y hombro, día 4 descanso y finalmente día 5, es decir el tercer día, espalda y tríceps.
Pero insisto en que lo ideal es meter 4 días mínimo.
Yo para tu caso te recomendaría que probáses cualquiera de las rutinas Full Body que tengo elaboradas en este blog, ya que vienen preparadas para 3 días a la semana y los resultados son excepcionales.
Para mí, estás rutinas son las más efectivas.
Te comunico que en las próximas semanas, elaboraré una nueva rutina de hipertrofia de dos fases basada en el entrenamiento de dos grandes culturistas que seguro te va a interesar.
Estén atento a las nuevas publicaciones del blog.
Saludos y ánimo con esos entrenamientos.
Buenas esta rutina es solo para hacerla 3 dias a la semana ? no se podria hacer por 5 dias ?
Hola, evidentemente se puede hacer durante 5 días a la semana.
En el post indico 3 días ya que Scoot Adkins entrenaba musculación y artes marciales en días separados y a veces en dos sesiones dentro del mismo día. Pero claro que puedes hacerla durante 5 días dejando un día de descanso cada 2 o 3 entrenamientos.
Saludos.
Hola breo, como va eso? Quiero hacer esta rutina de cuerpo completo 4 veces a la semana, 1 mes y medio y luego hacer tu rutina de hipertrofia avanzada que has subido nueva.. Se puede hacer asi breo??
Gracias
Hola, si, sin problema, ya que lo que busco es que varíes el sistema de entrenamiento para así posteriormente, volver a sorprender nuevamente a tu cuerpo con un nuevo sistema intensivo de hipertrofia.
Saludos.
bien breo, y puedo hacerla 5 dias y hacer lunes miercoles y viernes tren superior, y martes y jueves tren inferior .. durante 1 mes y medio, se puede breo??
muchas gracias por todo de verdad, super recomendado a todos ya..
Hola, sin problema, pero realiza el hitt final durante solo 3 días, lunes , miércoles y viernes, sino será demasiado aeróbico continuado.
Por lo demás, adelante y muchas gracias por tu buena valoración.
Hola Breo, cuanto tiempo me recomendarias hacer esta rutina y que hacer despues de ella?
Hola, te recomiendo que la realices tal como indico en el post, aproximadamente unas 8 semanas serán suficientes y cuando la finalices, prueba esta:https://alumnoaventajado.com/rutina-para-aumentar-masa-muscular/
Te irá bien para mantener una buena definición y estado de forma, así como, mejorar tu volumen muscular.
Saludos.
Hola. Te felicito completamente. Te quería pedir opinión porque toda la vida he hecho artes marciales y pesas pero con un peso corporal normal para competir,pero lo deje hará dos años y me centre en pesas y crecer muscularmente, y ahora volvió el gusanillo pero… mantener o aumentar la masa muscular y avanzar en artes marciales es difícil?? Para no hacer una rutina de pérdida de tiempo…
La tuya es útil para esto mismo? Gracias
Hola Aquiles, te comprendo perfectamente, ya que a mi siempre me ha pasado lo mismo. Yo practicaba de manera constante y en competición durante muchos años, Fútbol sala y Fútbol y en menor medida a nivel competición y como hobby, Full Contact, natación y ciclismo.
El problema es que como siempre me encantó entrenar con pesas, combinaba todos estos deportes con mis sesiones en el Gym y a veces, era agotador.
Por ello, basándome en los entrenamientos de Scott Adkins, este para interpretar a Boyka, tuvo que prepararse a nivel muscular con duras sesiones en el Gym, así como, con entrenamientos aeróbicos y práctica de artes marciales.
Es por ello, que esta rutina, se adapta perfectamente, para personas que tenemos ese mismo dilema, por lo que te animo a que la realices en combinación con tus adoradas artes marciales.
Muchas gracias por tu comentario, saludos.
Gracias por contestar
A ti :)
Gracias a ti.
Muy buena la rutina excelente me gustaria saber con que ejercicios podria reemplazar los que utilizan mancuernas y pesas por que no hay gimnasios por donde vivo si no pues muchas gracias saludos