Rutina Full Body Avanzada

Nueva Rutina Full Body Avanzada

Prueba esta nueva rutina full body avanzada que te agotará, por su alto nivel de exigencia, a cambio de un gran crecimiento muscular.

Nueva Rutina Full Body Avanzada

Nuevo entrenamiento de cuerpo completo avanzado

¿Qué tal va la semana?, espero que genial y con mucha motivación personal y energía.

Motivación y energía, son las palabras claves a tener muy en cuenta para afrontar el reto que voy a proponerte.

¿Por qué un reto?…

Porque hoy toca hablar de una de mis categorías preferidas en este blog, ¿Sabes cuál es?

Yo te lo diré, la categoría deporte y por lo tanto, dentro de la misma, toca entrenamiento personal.

Sois muchos los seguidores/as de este blog, los que me habéis pedido una nueva rutina de entrenamiento.

Así que mi deber era y es, el de atender tanto tu petición como la del resto de esta comunidad.

Por lo que he decidido elaborar una completa rutina full body avanzada, que conseguirá que tengas que inventarte puntualmente, alguna excusa para no ir al gimnasio.

Esto es debido, a que esta nueva rutina de cuerpo completo, va a exigirte dar el 200% durante el transcurso de sus 3 principales sesiones semanales.

Nuevamente he querido basarme en el modelo de entrenamiento realizado por Steve Reeves.

Rutina Full Body Avanzada creada por Steve Reeves

La rutina de entrenamiento de Steve Reeves

El entrenamiento Full Body de Steeve Reeves.

La verdad es que adoro este tipo de rutinas, ya que son muy efectivas y a pesar de su exigencia, logran que obtengamos excelentes resultados.

En anteriores posts de esta categoría del blog, publiqué una rutina de cuerpo completo avanzada.

Si eres seguidor/a de este blog, es muy probable que la hayas visto e incluso probado, ¿Verdad?.

En ella hablaba de uno de los culturistas más populares del siglo XX, el mítico Steve Reeves.

Hoy no voy a hablarte de Reeves, ya que podrás encontrar más info sobre este actor y culturista, en el post que te acabo de indicar.

“Pero sí quiero dejarte claro, que si ha existido alguien experto en rutinas full body, ese era Steve Reeves”.

En la rutina de cuerpo completo avanzada que publiqué en este blog, indicaba que utilizaba el patrón de entrenamiento llevado a cabo por Reeves.

Personalmente la considero una de las mejores opciones a la hora de realizar un entrenamiento full body, que te proporcione un gran desarrollo muscular.

Gracias a Steve Reeves, comprendí que el secreto del crecimiento muscular, está en el trabajo de un mismo músculo durante al menos 2 veces a la semana, dándole su debido descanso.

Es decir, hay que estresar los músculos y posteriormente, dejarlos crecer descansando antes del siguiente asalto.

“Y ahí está el secreto de las rutinas de cuerpo completo empleadas por Reeves, someter a un estrés global todos los grupos musculares, durante cada sesión de entrenamiento”.

Así entrenaba este famoso actor y culturista pionero en este tipo de sistemas de entrenamiento.

Reeves era partidario de realizar entre tres o cuatro entrenamientos semanales, trabajando el cuerpo al completo.

Le gustaba probar todo tipo de entrenamientos, fundamentalmente los de cuerpo completo, variando los ejercicios constantemente, para sorprender a su cuerpo durante cada sesión.

Tal como tengo comentado en anteriores ocasiones, lo ideal para el crecimiento muscular, es trabajar cada músculo, al menos durante un par de días a la semana.

Con las rutinas full body, podemos hacerlo de una manera muy inteligente, ya que podemos trabajar cada grupo muscular en diferentes sesiones semanales, variando en cada una de ellas los ejercicios.

Press de banca con barra

Press de banca para pecho con barra sobre banco plano.

Lo mejor de todo, es que al trabajar todos los grupos musculares durante cada sesión, mediante ejercicios principales como sentadillas, remos con barra, pesos muertos, dominadas, press de banca con barra o mancuernas, press militar, etc, junto con otros auxiliares complementarios de grupos musculares grandes, en combinación con otros ejercicios principales y auxiliares para grupos musculares pequeños, como deltoides, trapecios, bíceps, tríceps, antebrazos y gemelos, someteremos a nuestros músculos a un estrés mayor, obteniendo así, tres puntos fundamentales:

  • Mayor crecimiento y estimulación muscular.
  • Reducción considerable en el % de la grasa corporal.
  • Excelente simetría muscular, acompañada de una gran definición muscular.

Una rutina full body totalmente diferente al resto

Bien, creo que ahora ya tendrás un poco más claro, las pautas básicas para entender el sistema de entrenamiento que te voy a detallar.

Este sistema de entrenamiento avanzado está basado en uno de los entrenamientos que realizó en numerosas ocasiones Steve Reeves.

En la red encontré muchas rutinas desarrolladas y empleadas por este actor, pero me generaron ciertas dudas.

No me refiero a que fuesen falsas, es más, las localicé en webs con excelente reputación, pero las considero incompletas.

Reeves era muy dado a modificar constantemente sus rutinas, cada dos o tres meses como mucho y generalmente, solía realizar en cada sesión, la misma serie de ejercicios para cada uno de los principales grupos musculares.

Flexión y remo con mancuernas

Flexión y remo con mancuernas: Ideal para dorsal, pectoral, tríceps y deltoides.

“La característica principal, es que a pesar de que realizaba los mismos ejercicios durante las tres o cuatro sesiones semanales en las que entrenaba, decidía en tiempo real, variarlos”.

Es decir, que si por ejemplo el día 1 realizaba press de banca plano con barra o dominadas con agarre abierto, el día 2 los substituiría por press plano con mancuernas, o dominadas con agarre cerrado.

Su método se basaba en la variedad de ejercicios a la hora de trabajar cada uno de los grupos musculares, varias veces a la semana.

Hasta aquí todo bien, ¿Verdad?.

Ahora te diré el por qué me sorprendió esta rutina empleada por Reeves:

Esta rutina full body avanzada no guarda un orden exacto a la hora de trabajar los grandes grupos musculares.

¿Qué quiero decir con esto?

Pues que normalmente, en cualquier entrenamiento independientemente del tipo de rutina que realices, sueles trabajar primero los grupos musculares grandes y posteriormente los pequeños.

Es posible que también trabajes una combinación de músculo grande + músculo pequeño, mediante superseries.

O incluso también, superseries entre grupos musculares grandes y antagonistas, como pueden ser el pecho y la espalda.

Me estás comprendiendo, ¿Verdad?.

Realmente me refiero a que lo lógico, es realizar una programación inteligente a la hora de estimular todo el cuerpo, trabajando primero grandes grupos musculares y de paso realizar una buena gestión de energía, para finalizar con éxito nuestra rutina.

Pues en este caso Steve Reeves creía lo contrario ya que si priorizaba el orden habitual para realizar los ejercicios, nunca rendiría a tope a la hora de levantar grandes pesos en otros ejercicios secundarios.

“Es decir, si en una rutina full body comenzaba primero con sentadillas o pesos muertos levantando mucho peso, a la hora de realizar posteriormente ejercicicios como dominadas o press de banca, no tendría la misma energía y por lo tanto no iría al límite desde el principio”.

Y vaya si tenía razón.

“Si en una rutina de cuerpo completo comenzamos con press de banca o dominadas y dejamos los ejercicios de pierna más duros para después, rendiremos mucho mejor en el cómputo global a la hora de realizarlos”.

Y de esta forma, podremos estimular de una manera más eficiente todo nuestro cuerpo, ayudando así, a obtener un mayor crecimiento muscular.

¿Estás de acuerdo?

Pues ya con esto aclarado, vamos con los principales detalles y ejercicios pertenecientes a esta rutina full body de Steve Reeves.

Recomendaciones para realizar la Rutina Full Body Avanzada

Indicaciones para realizar correctamente la rutina full body avanzada

Realiza esta rutina durante 3 o 4 días a la semana dejando un día de descanso tras cada sesión.

Primeramente quiero dejarte claro, que esta rutina viene preparada para ser realizada entre 3 y 4 días semanales, durante 10 semanas.

Insisto en este dato, ya que superar los 4 días, podría llevarte a un sobreentrenamiento y evitarías el correcto descanso y recuperación de tus músculos, consiguiendo así que no obtengas el crecimiento muscular deseado.

Así que recuerda el NO SUPERAR los 4 días de entrenamiento semanal.

Por otro lado dependiendo del día, realizaremos siempre, 3 series de entre 8 y 12 repeticiones, para cada ejercicio.

Lo ideal es que tras realizar un par de series suaves de calentamiento con muy poco peso, comiences las 3 series, levantando el mayor peso posible, pero siempre y cuando puedas realizar un mínimo de 8 repeticiones.

Mi recomendación sería, que comiences realizando 12 repeticiones con un peso que te exija, pero que te permita completarlas, e irlo subiendo para la segunda y tercera serie.

Lo normal es que para la segunda, realices 10 repeticiones con un peso mayor y para la última serie, 8 repeticiones llegando casi al fallo.

En uno de los días de la rutina, en concreto para el día 2, verás que indico que deberás realizar 3 series de 12 repeticiones por ejercicio.

Bien, lo que quiero que hagas, es que realices las 3 series con un peso que te exija esforzarte pero que te permita completarlas, ¿ok?.

En relación a los descansos por serie, procura descansar entre un minuto y minuto y medio como mucho.

Cuando finalices y pases al siguiente ejercicio, antes de comenzar, descansa un par de minutos y medio.

Distribución recomendada para realizar esta rutina

Sesiones de la Rutina Full Body Avanzada

Deberás realizar esta rutina durante 3 o 4 sesiones semanales.

En relación a la distribución semanal para realizar esta rutina full body avanzada, debes saber que la tabla viene dividida en tres sesiones semanales, pudiendo realizar opcionalmente, una 4ª sesión, repitiendo uno de los ciclos.

Lo importante es que siempre dejes un día o dos de descanso tras cada sesión, para recuperar y dar el suficiente descanso a tus músculos, antes de la siguiente sesión.

Por otro lado, si estuvieses dispuesto a realizar una 4ª sesión semanal, deberás repetir uno de los ciclos.

A modo de ejemplo, puedes para cada semana, repetir uno diferente, de manera que así no coincida con el ciclo realizado la semana anterior.

También opcionalmente, puedes realizar durante los días de descanso, cualquier tipo de deporte aeróbico o ejercicios de cardio, pero mi recomendación, sobre todo en el caso de que seas una persona con constitución ectomórfica, es que no los realices más de 2 o 3 días a la semana.

A modo de ejemplo, la distribución semanal para 3 sesiones, (opción recomendada), sería la siguiente:
  • Lunes: Sesión 1.
  • Martes: Descanso o ejercicio aeróbico a tu elección.
  • Miércoles: Sesión 2.
  • Jueves: Descanso.
  • Viernes: Sesión 3.
  • Sábado: Descanso o ejercio aeróbico a tu elección.
  • Domingo: Descanso.
Y esta sería la distribución para 4 sesiones semanales:
  • Lunes: Sesión 1.
  • Martes: Sesión 2.
  • Miércoles: Descanso o ejercicio aeróbico a tu elección.
  • Jueves: Sesión 3.
  • Viernes: Descanso.
  • Sábado: Sesión 4, (cada semana repetirías la sesión 1, 2 o 3).
  • Domingo: Descanso o ejercicio aeróbico a tu elección.

Estas serían las distribuciones recomendadas para 3 o 4 sesiones semanales.

Según te vayas encontrando, habrá semanas en las que entrenarás 4 días y otras, en las que tan sólo, serás capaz de realizar 3 sesiones.

Y te lo digo así,  ya que se trata de un programa bastante exigente y en cuanto lleves un par de semanas entrenando a full, notarás sus “efecto agotador”, pero también, los primeros resultados en la mejora muscular de tu cuerpo.

Así que sin más, a continuación, te detallo los ejercicios a realizar, en cada una de las 3 sesiones de la rutina.

Rutina Full Body Avanzada

Sesiones y ejercicios de la rutina full body

Ejercicios y sesiones de la rutina full body avanzada.

Duración: 10 Semanas

Recuerda ir incrementando un poco el peso tras cada serie, descansando un minuto y medio entre serie y serie y de dos a dos minutos y medio, al cambiar de ejercicio.

Día 1 (Sesión 1):

Día 2: Descanso o ejercicio aeróbico a tu elección.

Día 3 (Sesión 2):

Día 4: Descanso

Día 5 (Sesión 3):

Día 6: Descanso o ejercicio aeróbico a tu elección.

Día 7: Descanso

Principalmente esta sería la distribución recomendada de la rutina, con los ejercicios.

Si te fijas, la he adaptado para tres días a las semana.

Pero los he combinado con días opcionales de descanso o entrenamiento aeróbico.

Tienes la opción de realizar 4 sesiones a la semana, tal como indiqué anteriormente.

Tan sólo, deberás seguir las pautas que detallé en la distribución de ejercicios para 4 días.

Un nuevo reto comienza ahora, ¿Estás preparado para probar esta Rutina Full Body Avanzada?

El reto de realizar la nueva rutina full body avanzada.

Realizar esta rutina Full body supondrá un nuevo reto.

A estas alturas del post , tengo muy claro que tu interés por probar esta rutina, es total.

¿Me equivoco? wink

Yo creo que no y por eso, tras la explicación detallada de la misma, toca cambiarse y marchar para el Gym.

Pero no te olvides de:

Descargar e imprimir la Nueva Rutina Full Body Avanzada y llevártela contigo.

Sinceramente creo que este entrenamiento te ayudará a progresar obteniendo una considerable ganancia de masa muscular y mejor definición.

Además es ideal, para obtener una excelente simetría corporal.

Te recuerdo que puedes preguntarme todas tus dudas, a través de los comentarios de este post o desde la sección contacto del blog.

Por otro lado, si te gustan estos contenidos y los muchos otros pertenecientes a las 7 categorías de Alumno Aventajado, te animo a que se Suscribas ahora mismo. smile

Me despido por esta semana, animándote a probar esta nueva rutina y que me vayas contando como te va con ella.

“Así entrenaba un Grande del Culturismo del siglo XX, así entrenaba el Gran Steve Reeves”.

Nos vemos en el próximo post del blog y en el Canal en YouTube.

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Alumno Aventajado

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Breo

En la vida tanto a nivel personal como profesional considero que con trabajo, esfuerzo y constancia, se pueden alcanzar y lograr todas las metas que uno se proponga. A diario trato de mejorar en todo lo que hago y uno de mis secretos es el observar y emular las acciones de los mejores, solo así se aprende a triunfar. En este blog, haré de mi vocación una vacación, tratando varias temáticas que me apasionan esperando que las disfrutéis tanto o más que yo al exponerlas. Al fin y al cabo soy el Alumno Aventajado.

18 Respuestas

  1. Jordi dice:

    Hola de nuevo Breo, tiene muy buena pinta esta rutina Full Body. Llevo un mes con la anterior, pero al ver esta quiero empezarla en Marzo. A primera vista me parece más exigente que la anterior, estoy en lo cierto?
    Saludos.

     
    • Breo dice:

      Hola Jordi, esta rutina guarda una gran similitud con la anterior en cuanto a ejercicios tipo, sin embargo, es mas dura.
      Lo bueno es que varía el orden de los ejercicios y resulta más productiva a la hora dosificar nuestra energía al dejar los ejercicios de pierna para la mitad o final de la misma, permitiéndonos así estar más frescos para ejercicios como pesos muertos, press de banca, remos o dominadas.

      Pruébala y cuéntame cómo te va con ella. :)

       
  2. Johnny dice:

    Hola
    Breo
    Johnny de nuevo vengo siguiendo tus rutinas ya hace mucho trabaje con la rutina de biseries y ahora estoy a un mesde terminar con la rutina de full body avanzado veo que has diseñado una nueva rutina cuerpo completo y se ve bastante interesante pero quiero serguir con lo que estoy y que me recomendarías para seguir cuando ya termine con lo que me queda de rutina.
    Además comentarte que he tenido muy buenos resultados

     
    • Breo dice:

      Hola Johnny, me alegra mucho el saber que te está funcionando el sistema de entrenamiento, por lo que tras finalizarlo, descansa una semana sin hacer nada y comienza con el nuevo programa full body que he preparado.
      Espero que sigas progresando y obteniendo buenos resultados.?

       
  3. Johnny dice:

    Hola breo
    Ya estoy casi finalizando está rutina cómo siempre obteniendo buenos resultados
    Ya he trabajado con las rutinas
    Bi serie
    Full body
    Las dos que ya tienes acá en tu web con que crees tú que debería seguir
    Yo pensaba que con una rutina dividida de hipertrofia avanzada pero es de 5 días y solo cuento con tres días para entrenar se podría acomodar de tal manera que quede en tres días ?
    Quiero seguir progresando y con tus rutinas he andado super bien.
    Gracias amigo quedó atento un abrazo desde Chile

     
  4. Juan Antonio dice:

    Hola Breo
    Navegando por la red me he encontrado con esta explicación que me parece genial!! Estoy buscando una rutina de entrenamiento compatible con mi entrenamiento de running, ¿como ves este entreno para hacerlo dos días a la semana? Sería hacer el día 1 y 2, y la semana siguiente 3 y 1 y así…
    Si tienes otra rutina más interesante para dos días o mejor orientada para el running te agradecería que la compartieras conmigo
    Gracias!!

     
    • Breo dice:

      Hola Juan Antonio:

      Muchas gracias por tu comentario y por tu excelente valoración.

      Esta rutina viene preparada principalmente para obtener un buen desarrollo muscular, mejorando la simetría corporal.

      Los resultados de este entrenamiento son muy positivos, pero dependerán de como la realices.

      En tu caso, siendo tu deporte habitual el running, te recomiendo que la realices de 2 a 3 días semanales, dejando eso sí, de 2 a 3 días de descanso tras cada sesión de la misma.

      Puedes establecer el comienzo de tus sesiones semanales a tu criterio. Por ejemplo, si comienzas la sesión 1 un lunes, la sesión 2 deberás realizarla el jueves y la 3ª el domingo o lunes siguiente, siguiendo este ciclo durante un máximo de 2 meses y medio.

      Cuando entrenes, procura relizar las series utilizando unas cargas de pesos que te exijan pero que te permitan completar las series sin problema, ok? y por lo demás dale duro a este entrenamiento.

      Si eres constante, muy pronto, notarás los resultados y espero que los comentes con toda esta comunidad del blog, te lo agradeceré.

      A nivel personal, soy defensor de las rutinas de cuerpo completo, por su eficacia y excelentes resultados a medio plazo.

      Otra rutina que puede irte muy bien, es una que publiqué sobre el entrenamiento del actor británico Scott Adkins.

      La rutina en sí, es dura, pero viene preparada para 3 días que puedes realizar dejándo 2 días de descanso tras cada sesión.

      Aquí te la dejo: https://alumnoaventajado.com/rutina-de-scott-adkins-para-yuri-boyka/

      Prueba realizar durante un máximo de 2 meses y medio la Full Body Avanzada o la otra de Cuerpo completo avanzada de mi blog: https://alumnoaventajado.com/rutina-cuerpo-completo-avanzada/ y luego prueba esta de Scott Adkins.

      Mucho ánimo y gracias por tu comentario.

       
      • Juan Antonio dice:

        Muchas gracias por tu rápida respuesta. Antes de running era más de gimnasio con típicas rutinas de 3 días variando tablas de entrenamiento (desde full body a más funcionales por grupos musculares) y sumado ciclo o entrenamientos tipo intervalico. Pero ahora por tiempo y debido al running prefiero entrenos más completos y acotados en tiempo y creo que esta tabla se ajusta a la perfección.
        Empezaré esta semana y te informaré de mis resultados.
        Muchas gracias!!

         
  5. Gaston dice:

    Buenas tardes breo, la verdad que tus rutinas siempre me dieron resultados. Hace 1 semana termine la rutina de hipertrofia 4 dias variando fase 1 2 semanas y fase 2 otras 2. Y me dijiste que siga con esta y la verdad es buena esta rutina?? Me parece que retrocedo haciendo lunes miercoles y viernes 1 musculo por dia, es asi la rutina? estoy en lo cierto? o estoy confundido, yo busco aumentar masa muscular.

     
    • Breo dice:

      Hola, las rutinas full body son excelentes ya que si las trabajas como es debido en cada sesión, la congestión muscular es total y lo mejor es que repites el trabajo de cada grupo muscular entre dos o tres veces a la semana.
      Ahora bien, cada cuerpo es un mundo y evidentemente, una rutina del tipo que sea puede dar diferentes resultados en un cuerpo u otro.
      Lo lógico es que si realizas está rutina siguiendo al pie de la letra mis indicaciones y evidentemente respetas los días de descanso y te alimentas correctamente, no solo deberías estar adquiriendo masa muscular, sino que, deberías estar mejorando tu simetría muscular y definición.
      Si ves que no te da resultado, abandona este tipo de rutinas de cuerpo completo y céntrate entonces en rutinas en las que trabajes de 4 a 6 días a la semana, trabajando uno o dos grupos musculares por día.
      En pocas semanas, elaboraré una nueva rutina para 4 o 5 días a la semana, basándome un poco en uno de los patrones de entrenamiento que utilizó en sus comienzos en culturismo, el gran Arnold Schwarzenegger.
      Cuando la publique te animo a que la pruebes.
      Mientras en mi blog podrás encontrar otras rutinas que pueden servirte como las de incremento de masa muscular y definición.
      Saludos y ánimo con los entrenamientos.

       
      • Gaston dice:

        Bien breo la verdad que tus explicaciones son excelentes ! Yo estoy haciendo esta rutina y entreno básquet todos los días ! O sea de lunes a viernes hago entrenamientos y lunes miércoles y viernes le aplico la rutina esta que me dijiste que siga !! Esta bien en tema entrenamiento ?? Gracias en serio

         
        • Breo dice:

          Así, perfecto, pero procura entonces dejar los sábados y domingos para descansar.
          Quizás al realizar tanto ejercicio aeróbico de lunes a viernes, te cueste más incrementar tu masa muscular.
          Lo ideal es que los días que realices la rutina, no juegues a basket, pero aún así, si te alimentas bien y descansas lo suficientemente incluidos fines de semana, irás evolucionando, poco a poco.
          Mucho ánimo y a seguir así.

           
  6. Emiliano dice:

    Hola Breo, recién visito por primera vez tu blog, y he leído todas las rutinas que publicaste.
    Empecé el gimnasio hace 2 semanas y hice una breve adaptación 3 días a las semana trabajando todos los grupos.
    Aunque he ido anteriormente mucho tiempo al gimnasio y conozco bien cada ejercicio, deje hace un año aproximadamente.

    He visto que son bastante intensas todas las rutinas y no sé si estoy todavía a la altura, cual me recomendarias para ir empezando? Y cuánto tiempo más debería seguir con mí adaptación antes de empezarla?

     
    • Breo dice:

      Hola Emiliano, primeramente gracias por tu confianza a la hora de utilizar este blog como fuente de información dentro de la categoría deporte del mismo.

      En tu caso, lo mejor es que tal como bien indicas, tras un período de 1 año sin entrenar, es ir poco a poco y realizar durante un mes o mes y medio aproximádamente, rutinas tipo circuito.

      Una vez pasado este tiempo de adaptación, es cuando puedes realmente comenzar a entrenar como es debido e ir aumentando el nivel poco a poco, a medida que vayas evolucionando.

      Es verdad, que la mayor parte de las rutinas que he elaborado hasta el momento, son bastante intensas y realizarlas correctamente, exige un nivel intermedio como mínimo.

      Pero puedes comenzar poco a poco y realizar la que mejor se adapte a tus necesidades, utilizando pesos no muy exigentes. Piensa que a veces es mejor la técnica e intensidad, que la fuerza bruta sin control a la hora de evolucionar.

      ¿Qué rutina es la mejor para empezar?, eso depende de tu elección. Puedes empezar por la de cuerpo completo avanzado: https://alumnoaventajado.com/rutina-cuerpo-completo-avanzada/ y vuando la finalices puedes comenzar con la de Ganar masa muscular y definición: https://alumnoaventajado.com/rutina-para-ganar-masa-muscular/

      Eso sí, cuando las realices, no vayas al límite ni utilices cargas excesivas. Es mejor que hagas correctamente los ejercicios y que utilices pesos medios, ok?

      LLegado el momento, espero que contactes conmmigo nuevamente y me digas si has mejorado o no.

      Saludos y ánimo con el entrenamiento.

       
  7. julian duque dice:

    buenas noches Breo vengo haciendo tus rutinas desde hace un tiempo y he notado excelentes resultados te agradezco por esto mi inquietud es acabo de terminar la rutina anterior anterior y voy a empezar con estas quisiera saber si puedo hacer las 10 semanas sin hacer la descarga o en que tiempo de la rutina debo hacer la descarga, y la siguiente inquietud es cual rutina me aconsejarías realizar después de esta? muchas gracias y un saludo y un abrazo desde Colombia

     

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